羽村市で足底筋膜炎（足底腱膜炎）でお悩みならまろん鍼灸接骨院へ｜羽村市のまろん鍼灸接骨院

足底筋膜炎とは、足の裏への負荷が大きいことによって引き起こされる、炎症とそれによる痛みなどの症状のことです。足底筋膜とは、踵の骨からはじまり、足の指へ放射状に繋がっている、筋肉を包む膜のことで、そこに炎症が起きてしまう疾患を足底筋膜炎と呼びます。

足底筋膜はスポーツをする時や、歩いたり走ったりといった運動による衝撃を、軽減させてくれる役割を持ちます。しかしマラソンや走り回るスポーツのように、足の裏に衝撃が繰り返し与えられると、足底筋膜に強い圧力と刺激がかかり、足底筋膜炎を起こしやすくなります。また、足の裏に負荷がかかり続けると、足底筋膜が弾性を失い、硬くなってしまうことでも足底筋膜炎を起こしやすくなります。

足底筋膜炎は、起床時に強い痛みを感じやすいのも特徴です。また運動を始めたばかりの40代前後の方や、スポーツをする中高生によく見られます。

ランニング、ウォーキング、長時間の立ち仕事など、過度に土踏まずに対する負担をかけていると、足底筋膜に引き伸ばされる力が繰り返しかかることになります。特にアスファルトなどの硬い地面の上でのランニングや歩行は、土踏まずに対する衝撃が強いため、足底筋膜に加わるストレスも強くなり、それが繰り返されることで足底筋膜炎を引き起こしてしまいます。

つまりは足底筋膜炎の原因は「繰り返し」「過度に」与えられる「足の裏への衝撃」になります。

足底腱膜は足の裏全体に広がっており、指の付け根・土踏まず・踵の順番で痛みが出やすいです。痛みはしばしば激しく出ますが、特に朝起きて最初に体重をかけた時に出やすいです。

・土踏まずの高さが崩れている人。

・偏平足の人

・ふくらはぎやアキレス腱が硬い人。

・長時間歩く、長時間立っている人。

治療の基本となるのは足の裏にかかるストレスを減らすことです。マッサージ、ストレッチでふくらはぎ、アキレス腱を柔らかくすることで、足の裏の負担を減らすことができます。その他にも土踏まずを支えるインソールを靴にいれる事や、テーピングする事で、足のアーチを補強して、足の裏の負担を減らしていきます。

また、タオルギャザー（足の指でタオルを手繰り寄せるトレーニング）で足底筋膜のトレーニングをして、土踏まずを正しい位置に戻したり、柔軟性を向上したりすることも効果的です。

 自宅でできる足底筋膜炎のケアとして、椅子に座った状態で足裏でゴルフボールを転がして、足底筋膜をマッサージするのも効果的です。

Q&A

 足底筋膜炎はどのような痛みですか？

「急に動き出すと痛い」「最初の一歩目に激痛が走る」といった症状が見られます。
また、足の裏が突っ張る感じや夕方になると痛みが強くなる、朝起きると痛いが、動いてると痛みが軽減される。と感じる人も多いそうです。

 足底筋膜炎はなんで朝に痛いのですか？

 足底筋膜炎は、足の腱や筋肉が日中でも伸び縮みしにくく、腱や筋肉に負担がかかり痛みが出てる状況です。朝に痛みが強いのは、夜寝ている間に血流が悪くなり、柔軟性が落ちているので、朝起きた時に痛みが強く現れます。

 足底筋膜とはなんですか？

 足底筋膜とは足の指の付け根から踵の骨まで、足の裏に張られている筋肉です。
足底筋膜の主な役割は足の甲の骨（アーチ状になって体重を支えている）を支えることと歩く際に地面と足部の衝撃を和らげるクッションです。

 足底筋膜炎をほっとくとどうなりますか？

 足底筋膜炎は我慢して放置しても痛みは増すばかりです。
最初は、足の裏や踵の痛みでも放置してしまうと痛い範囲が広がって痛みも強くなります。
最悪の場合は歩くことも困難になってしまいますので、早めの治療が大事になってきます。

 足底筋膜炎の悪化しない歩き方はありますか？

 足底筋膜炎を悪化させないために、つま先から離れ踵着地するようにしましょう。
正しい歩き方をすることで、足底筋膜炎の悪化を防ぐだけではなく、姿勢も正しくなるので腰の負担も減らすことができます。

豆知識

足底筋膜炎はインソールで症状を改善できることがあります。

インソールを入れるメリットは「足底筋膜の牽引力を減らすことができる」、「衝撃の緩和」、「足の形を整える」などがあります。

足底筋膜炎を防ぐために土踏まずを支えるアーチサポートの機能がとても大切になってきます。