まろん鍼灸接骨院
スタッフブログ
肩こりに有効なストレッチ
こんにちは！
羽村市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院の鍼灸師の佐野です。
まろん鍼灸接骨院は9月も土曜祝日朝9時から夜9時まで通常通り診療しております。
交通事故患者様は22時まで受付！
⚠︎日曜の最終受付は18:30となります。
接骨院には併設の駐車場を10台以上完備！！
女性の施術者が在籍しているのでデリケートなお悩みにも対応！！
現在、羽村市にあるまろん鍼灸接骨院では予約優先制を行なっております。予約している方を優先的にお呼びしますので、そのまま来院された場合も治療することは可能ですが、状況によっては30分〜1時間以上お待たせしてしまう場合があります。事前のご予約がおすすめです！
【お知らせ】
令和7年8月1日より、営業時間が9時〜21時(最終受付は20時45分)となり休憩時間がなくなりました。スタッフが交代で休憩時間を取るため時間帯によってはスタッフ数が少なくお待たせしてしまう場合がございます。
待ち時間少なくご案内させていただくため、ご予約をおすすめしていますので、お気軽にご連絡ください。
本日の羽村市の天気は晴れ、気温は36℃で、
まだまだ暑さが続きそうですね。
室内でも熱中症になってしまう可能性がありますので、水分補給や休息をきちんととってくださいね。
本日のブログは肩こり、肩こりに効くストレッチについてです。
【肩こりが起こる原因】
肩こりは長時間のデスクワークやスマホの操作による姿勢の悪化などが原因で起こりやすく、筋肉の緊張が強く見られるので痛みを伴うことが多くあります。
また、5kgほどある頭を首で支えているので、首の筋肉や肩の筋肉に常に負担がかかり、筋肉が硬くなると血流が悪くなるので、それにより肩こりに付随して頭痛やめまいを引き起こすこともあります。
肩こりが起こると、肩だけでなく近い部位である背中の筋肉やそのまま連なっている腰の筋肉、お尻の筋肉と全身の負担につながることがあるので、肩こりが少しでも気になったらなるべく早く治療してあげる事が大切です。
【肩こりに対しての治療法とは？】
先述した通り肩こりは筋肉の緊張から引き起こされますが、姿勢を改善してあげることが肩こりからくる痛みや違和感を繰り返さないために重要となります。
まろん鍼灸接骨院では、肩こりを引き起こす姿勢の改善の治療として骨盤矯正をおすすめしております。
肩こりの痛みが出ている部分のみのアプローチでは痛みの改善が図れなかったり、また肩こりを繰り返してしまうので根本の治療をおすすめしております。
肩こりは肩周りだけでなく背中の硬さを取り除いてあげたり、きき腕やお仕事によって肩の筋肉の使い方に左右差が出てしまっている場合は左右差が起こらないよう均等に体を使えるようにしてあげる必要があります。
まろん鍼灸接骨院の骨盤矯正はとてもソフトに手技やストレッチを組み合わせて行います。なので高齢の方からお子様まで様々な年齢層の方にご体験いただけます。
骨盤矯正の前にお体の歪みをしっかりとチェックし、患者さん自身にも歪みをご確認いただいてから矯正を行います。
定着させるために何回か繰り返してあげることで徐々に骨盤が歪みづらくなり、日常生活で肩こりに悩むことも少なくなります。
鍼灸治療は今ある痛みや痺れの改善に即効性のある治療となっております。
髪の毛ほどの細さの鍼を体に刺すことにより筋肉に小さな傷をつけ、
血流を促進させることで老廃物や痛みを出す物質の排出を促します。
お灸は鍼よりも刺激がやさしく、じんわりと深部の筋肉を温めてくれるのでこちらも血流を促進し、老廃物が排出されるので痛みの改善に効果的です。
また、肩こりから引き起こされる頭痛にも鍼灸治療は効果が高いです。
肩こりに対して患者様ひとりひとりに合った治療法やストレッチと言ったセルフケア方法をご提案させていただきますので、まろん鍼灸接骨院にご相談ください。
【肩こりに有効なストレッチ方法とは？】
肩こりは徐々にひどくなっていき、痛みや痺れにつながるので
セルフケアとしてストレッチが有効的です。
仕事の合間やお風呂上がりなどに試してみてください。
・首の横のばしストレッチ
椅子に腰掛け、背筋をまっすぐ伸ばします。
右手で頭の左側を軽く押さえ、ゆっくり右に倒して首筋から肩にかけて伸ばし、15〜20秒キープします。
反対側も同様に行いましょう。
・肩甲骨寄せストレッチ
立ったまま、または椅子に座った状態で両肘を曲げ、肩の高さに上げます。
肩甲骨を背中尾中央に寄せるように肘を後ろに引き5秒ほどキープします。
何回か繰り返すと肩甲骨周りの血流が改善され、肩こりが軽減しやすくな
ります。
・胸開きストレッチ
両手を背中の後ろで組み、腕を軽く後方へ引きながら胸を張ります。
顎を少しあげ、胸から鎖骨周辺を伸ばすイメージで15〜20秒キープします。
デスクワークで縮こまりがちな胸の筋肉を開き。姿勢改善にも役立ちます。
・タオルを使った肩回しストレッチ
タオルの両端を持ち、腕を前から頭上へと持ち上げ、そのまま背中側へ下ろします。
無理のない範囲で前後にゆっくり繰り返し、肩関節の可動域を広げます。
肩甲骨や僧帽筋が動きやすくなり、血流促進にも効果的です。
・首の後ろ伸ばしストレッチ
両手を後頭部に添え、ゆっくりあごを胸の方向に近づけます。
首の後ろ側から肩上部にかけての筋肉が伸びるのを感じながら15〜20秒キープします。
パソコン作業で前傾になった首の疲れを和らげます。
これらのストレッチは全て、呼吸を止めずにゆっくり行うことが重要です。
無理に伸ばそうとせず、「気持ちいい」と感じる程度で止めることで筋肉を安全にほぐせます。
特に肩こりは常に負担がかかることにより引き起こされるので、毎日継続してストレッチをしてあげることがポイントです。
また、ストレッチだけでなく長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに立ち上がって軽く肩を回すなどこまめに動作を取り入れると効果が高まります。
【ストレッチのQ＆A】
Qストレッチは強い方がいい？
A強すぎるストレッチは筋肉を痛めてしまう可能性があるのでお勧めできません。心地よいくらいの力加減で行うようにしましょう！
Qストレッチはどのくらいの頻度で行うといい？
A基本的にストレッチは毎日行えると良いですが、1番大事なことは継続になりますので無理のない範囲で続けていきましょう！
Qストレッチの効果は？
Aストレッチには以下のような効果があります。
・筋肉の柔軟性の向上
・関節可動域拡大
・血流の改善
・リラックス
さらに詳しい肩こりはこちら
羽村市周辺で肩こりにお困りなら人気の接骨院まろん鍼灸接骨院へお気軽にお問い合わせください。肩こり以外にもお身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院にご相談ください。
羽村市にある、まろん鍼灸接骨院では国家資格を有する身体のエキスパートである柔道整復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。
また、まろん鍼灸接骨院では交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り21時まで受付しており、駐車場も10台以上完備しております。
まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。
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