まろん鍼灸接骨院
スタッフブログ
坐骨神経痛に有効なストレッチ
こんにちは！
羽村市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院の鍼灸師の佐野です。
まろん鍼灸接骨院は9月も土曜祝日朝9時から夜9時まで通常通り診療しております。
交通事故患者様は22時まで受付！
⚠︎日曜の最終受付は18:30となります。
接骨院には併設の駐車場を10台以上完備！！
女性の施術者が在籍しているのでデリケートなお悩みにも対応！！
現在、羽村市にあるまろん鍼灸接骨院では予約優先制を行なっております。予約している方を優先的にお呼びしますので、そのまま来院された場合も治療することは可能ですが、状況によっては30分〜1時間以上お待たせしてしまう場合があります。事前のご予約がおすすめです！
【お知らせ】
施術メニューのリニューアルにより、令和7年7月1日より一部のメニューを料金改定をさせていただきます。
大変心苦しいことではございますが、今まで以上に患者様にご満足いただけるようにスタッフ一同努力してまいります。
何卒ご理解ご協力の程、よろしくお願い致します。
本日の羽村市の天気は晴れ、気温は36℃と厳しい暑さが続いております。
本日のブログは坐骨神経痛に効果的なストレッチについてです。
【坐骨神経痛とは？】
腰やお尻が痛い時、足に痺れが出た時などに、坐骨神経痛と診断されたことはございませんか？
また、坐骨神経痛という言葉はよく聞くけど、どういう症状がなのかご存知でない方が多いと思います。
坐骨神経痛とは、簡単にいうと坐骨神経が走行している部位に出る痺れや痛みの総称です。
坐骨神経痛は病名ではなく、先述した通り坐骨神経が走行している部分での痛みや痺れの総称なので、原因として腰部ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰臀部の筋肉の凝りなど様々に及びます。
坐骨神経は腰椎下部から梨状筋を通り下肢まで伸びている神経で、ボールペンほどの太さがあります。
梨状筋などの臀部の筋肉により圧迫刺激を受けやすく、腰やお尻だけでなく脛や足先まで痺れや痛みを引き起こします。
【坐骨神経痛の治療とは？】
坐骨神経痛の治療として、痛みが出ている部分のみのアプローチでは痛みの改善が図れなかったり、また繰り返してしまうので根本の治療をおすすめしております。
腰部ヘルニアや狭窄症から起こる坐骨神経痛に関しては、痛みをかばってしまって起こった筋肉の硬さを取り除いてあげたり、左右差が出てしまっている場合は左右差が起こらないよう均等に体を使えるようにしてあげる必要があります。
まろん鍼灸接骨院では、坐骨神経痛の治療として、骨盤矯正や鍼灸治療をおすすめしております。
まろん鍼灸接骨院の骨盤矯正はとてもソフトな矯正なので高齢の方からお子様まで様々な年齢層の方にご体験いただけます。
坐骨神経痛があっても、体位変換が可能であればお受けいただけます。
鍼灸治療は今ある痛みや痺れの改善に即効性のある治療となっております。
髪の毛ほどの細さの鍼を体に刺すことにより筋肉に小さな傷をつけ、
血流を促進させることで老廃物や痛みを出す物質の排出を促します。
お灸は鍼よりも刺激がやさしく、じんわりと深部の筋肉を温めてくれるのでこちらも血流を促進し、老廃物が排出されるので痛みの改善に効果的です。
坐骨神経痛に対して患者様ひとりひとりに合った治療法をご提案させていただきますのでまずはまろん鍼灸接骨院にご相談ください。
【坐骨神経痛に効果的なストレッチとは？】
坐骨神経痛に悩む方にとって、ストレッチは症状の緩和や再発防止にとても効果的です。
ここでは坐骨神経痛に効果的なストレッチをいくつかお伝えいたします。
・梨状筋ストレッチ
梨状筋はお尻の奥にある筋肉で、この筋肉が硬くなると坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛やしびれの原因となります。
やり方 :
床に仰向けになり、右足を左膝の上に乗せて「4の字」を作ります。
そのまま左太ももを両手で抱えて胸の方へゆっくり引き寄せます。
お尻が伸びるのを感じながら10〜20秒キープします。
左右交互に2〜3セット行います。
・ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ
ハムストリングスが硬いと骨盤の動きが悪くなり、にも悪影響を及ぼします。
やり方 :
椅子に浅く座り、片足をまっすぐ伸ばします。
つま先を上に向けたまま、背筋を伸ばして体を前に倒します。
この時、背中を丸めず股関節から曲げるようにしましょう。
膝が曲がってしまっても効果が薄れてしまうのでまっすぐ伸ばし、太ももの裏側が気持ちよく伸びる位置で10〜20秒キープします。
椅子に座らず、床に座り足を伸ばし体を前に倒すストレッチでもハムストリングスを伸ばすことができます。
・キャットアンドカウストレッチ（背骨の柔軟性向上ストレッチ）
腰椎や骨盤まわりの柔軟性を高め、坐骨神経への負担を和らげるストレッチです。
やり方 :
四つ這いになり、息を吸いながら背中を反らせて顔をあげ、吐きながら背中を丸めて顎を引きます。
この動きをゆっくりと5〜10回繰り返します。
背骨の可動域が広がり、腰の筋肉の緊張が和らぐのでの改善に効果的です。
・腰ひねりストレッチ
腰やお尻の筋肉を緩める、坐骨神経の通り道の圧迫を軽減します。
仰向けに寝て、両膝を立てた状態で膝を左右に倒します。
この時肩が床から浮かないように意識してください。
腰がじんわり伸びる感覚を感じたらそこから10〜20秒キープします。
左右で5回ほど繰り返しましょう。
・腸腰筋ストレッチ（股関節前面を伸ばすストレッチ）
腸腰筋は腰から太ももの付け根にかけて走る筋肉で、硬くなると骨盤の傾きが乱れ、坐骨神経への負担を増やします。
やり方：
床に片膝立ちになり、もう片方の足は前に大きく踏み出します。
背筋を伸ばしたまま、骨盤を前に押し出すようもして股関節の前面を伸ばしましょう。
腰を反らしすぎないよう注意しながら15〜20秒キープします。
左右両方行います。
・膝抱えストレッチ（腰とお尻を緩めるストレッチ）
腰やお尻の筋肉を同時に緩めることができるストレッチです。
やり方：
仰向けに寝て、両膝を胸の前に抱え込みます。
背中を床に押し付けるようにしながら、腰とお尻が伸びているのを感じた状態で15〜20秒キープし、余裕があれば左右にゴロゴロ揺れるとマッサージ効果も得られます。
・もも裏ねじりストレッチ
坐骨神経に沿った筋肉を伸ばすことで神経の動きをスムーズにする効果があります。
やり方：
椅子に座って片足をまっすぐに伸ばし、踵を床につけます。
つま先を上に向けたまま、体を前に倒しつつ軽く足首を内側、外側にひねります。
太ももの裏からふくらはぎにかけて伸びを感じながら10回ほど繰り返します。
これらのストレッチは無理をせず、痛みが強くならない範囲で行うことが大切です。
ご紹介したストレッチは腰、お尻、股関節、太ももの裏（ハムストリングス）といった「坐骨神経が通る主要な筋肉」を満遍なくほぐすことができるので、毎日少しずつでも続けることで筋肉の緊張がほぐれ、神経の圧迫も和らぎやすくなるので、坐骨神経痛の改善に効果的です。
ストレッチはあくまで自宅でのケアになりますので、坐骨神経痛がひどくなる前や凝りを感じたらすぐにまろん鍼灸接骨院にご相談ください。
羽村市周辺で坐骨神経痛にお困りなら人気の接骨院まろん鍼灸接骨院へお気軽にお問い合わせください。坐骨神経痛以外にもお身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院にご相談ください。
羽村市にある、まろん鍼灸接骨院では国家資格を有する身体のエキスパートである柔道整復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。
また、まろん鍼灸接骨院では交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り21時まで受付しており、駐車場も10台以上完備しております。
まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。
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