まろん鍼灸接骨院
スタッフブログ
腰痛予防に筋トレ！
こんにちは！
羽村市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院の柔道整復師岡部です。
まろん鍼灸接骨院は7月も土曜祝日朝9時から夜9時まで通常通り診療しております。
交通事故患者様は22時まで受付！
⚠︎日曜の最終受付は18:30となります。
接骨院には併設の駐車場を10台以上完備！！
女性の施術者が在籍しているのでデリケートなお悩みにも対応！！
※13時から15時はお昼休憩となります。
現在、羽村市にあるまろん鍼灸接骨院では予約優先制を行なっております。予約している方を優先的にお呼びしますので、そのまま来院された場合も治療することは可能ですが、状況によっては30分〜1時間以上お待たせしてしまう場合があります。事前のご予約がおすすめです！
【お知らせ】
施術メニューのリニューアルにより、令和7年7月1日より一部のメニューを料金改定をさせていただきます。
大変心苦しいことではございますが、今まで以上に患者様にご満足いただけるようにスタッフ一同努力してまいります。
何卒ご理解ご協力の程、よろしくお願い致します。
本日の羽村市の天気は晴れ、気温は36℃と暑い日が続いていますね。
猛暑が続くと普段は運動している方も、億劫になり家でゴロゴロする時間が増えたりするので、夏は運動不足になることが多いと最近聞きます。筋力が衰えたり、長時間横になる体勢が続くと腰の痛みなどを引き起こしやすくなります。涼しい自宅で簡単にできる腰痛予防の筋トレなどを紹介します！
本日のブログは腰痛と筋トレについてです。
【腰痛と筋力】
腰痛は体幹の筋肉(腹筋・背筋・股関節周り)が衰えることで引き起こしやすくなります。筋力が低下すると背骨をまっすぐに支える力が衰え、背骨や腰に負担がかかりやすくなります。
反対に言えば、筋トレなどで体幹の筋肉を鍛えると腰痛の改善・予防に繋がります。
今回は簡単なものと、少し難易度の高い２つの腰痛改善・予防に効く筋トレを紹介します。
【腰痛改善筋トレ①】
腰痛改善の筋トレ１つ目はプランクです。プランクは、うつ伏せの姿勢から両肘を床につけ、腰を浮かせてつま先を立てます。横から見ると一直線となる姿勢をキープするトレーニングです。目安は20〜30秒キープを2〜3セット行います。
腹筋と呼ばれる腹直筋や背筋と呼ばれる脊柱起立筋を中心に鍛えることが出来ます。腰への負担が少なく、初めてでも実践しやすい筋トレとなります。
しかし、お尻が下がり腰も落ちると、腰に負担がかかりやすくなり腰痛の原因にもなるので、お尻の位置を意識して筋トレに取り組みましょう。
【腰痛改善筋トレ②】
腰痛改善の筋トレ2つ目はバイシクルクランチです。仰向けで寝た状態に両手を耳の後に添え、頭を浮かせます。両足も床から垂直の位置まで浮かせて止めます。
片方の足を浮かせたまま真っ直ぐ伸ばし、反対の脚は膝を曲げて胸元に引き寄せます。その時に身体を捻りながら、引き寄せた脚と反対の肘をつけます。
目安は左右を交互に入れ替えながら10回を2〜3セット行います。
バイシクルクランチは腸腰筋(股関節の奥)、腹直筋、腹斜筋(お腹の横)を中心に鍛える筋トレです。身体を捻る動作を伴うため、腰への負担がやや高く、運動度も高いため無理のない範囲でやってみて下さい。
【筋トレの注意点】
腰痛改善のために筋トレをする際、間違った姿勢や無理な動作で行うと、かえって痛みが強くなったり、腰痛の原因になることがあります。注意すべき点を意識して行いましょう。
・フォームを意識する
反り過ぎた体勢など、間違ったフォームで筋トレを行うと、狙った筋肉ではない所に負担がかかります。余計な負担が腰にかかり腰痛の原因にもなります。
・無理に負荷をかけない
痛みを感じながら無理に筋トレを続けると、腰痛が悪化する可能性があるので、ダンベルなどの負荷は様子をみながら徐々に負荷を増やしていきます。痛みが強い時などは筋トレを一度お休みして下さい。
・ストレッチとセットで行う
筋トレのみだと硬い筋肉がついてしまいます。ストレッチを一緒に行うことで柔軟性の高い質の良い筋肉がつきます。筋トレの前後にストレッチをするのがベストです。
腰痛に限らず、筋トレとストレッチを日々行うことが痛みの予防と改善に繋がります。
【腰痛と筋トレの豆知識】
日本人の8割以上が生涯で一度は腰痛を経験すると言われています。
そんな中、WHO(世界保健機関)の調べでは、世界で14億人以上の成人が運動不足と言われ、日本人では約3人に1人の成人が運動不足と言われる結果が出ています。
また、筋トレを実施している人の割合は9〜29％ほどで、年齢別で見たときに若者に多く、年齢が上がるにつれ割合は減少しています。
筋力は運動をしないと年齢を重ねるにつれて減少していきます。腰痛など身体の痛みは筋力不足によっても起こるので、運動や筋トレを生活習慣の中に取りいれ継続していくのが大事になります。
詳しい腰痛のページはこちら
https://maronshinkyuu.com/syojyo/yotu/
羽村市周辺で腰痛や筋トレ・ストレッチのやり方などにお困りなら人気の接骨院まろん鍼灸接骨院へお気軽にお問い合わせください。それ以外にもお身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院にご相談ください。
羽村市にある、まろん鍼灸接骨院では国家資格を有する身体のエキスパートである柔道整復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。
また、まろん鍼灸接骨院では交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り21時まで受付しており、駐車場も10台以上完備しております。
まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。
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